内藤景代著『ヨガと冥想』　冥想（瞑想）の章目次

◎冥想の章　　

胸でイメージを観て、たましいと村話し、光を全身に感じ、気＝エネルギーを自在に動かす。
伸縮自在な波動としての、意識、イメージ、気＝エネルギーを、五感を全開にして体感し、自由に制御（コントロール）する、冥想法。
●瞑想と、冥想のちがい−目を閉じる瞑想と、この世を超える冥想
●冥想の二つの体系−古典ヨガとタントラ・ヨガ
●冥想の効果−すべての現代人に必要な「こころの道具」

初段　

1かたち、場面　2色　3光をイメージする　4体でイメージする感覚制御（プラーティヤハラ）は、今、「瞑」想として流行中−
●目を閉じて、どこで、どうやってイメージをみるか―第三の目　
●冥想の準備、姿勢、終わりかた　
●感覚制御＝プラティヤハラ
　1かたちや場面などの、イメージをみる…見えない世界をみる
　2色をイメージする…チャクラ七色の波長が感じられるように　
   3光をイメージする…光の体を感じられるように　
　4体で、イメージする…体の冥想−愛と生命力を感じる

二段　

からだと意識を分離して、自由に、ものやひとの中へ入る冥想
　1意識を、からだから分離する…「死」の体験−屍のポーズでの内観法　2突き抜けた目…空間で自分をみている意識　
　3ものと、ひとつになる…ものの中へ入る

三段　

たましいの冥想　1胸のしこりをとかす　2胸に第三の目を、おろす　胸にうかぶイメージを、
たましいの座でみて、わが心を悟る
1胸のしこりをとかす−氷がとけ、太陽が輝く　
2胸に第三の目を、おろす…胸で冥想する

四段

　ヤントラ冥想　村立を統合した、マンダラに集中し、語り出すイメージをみる
●マンダラの効果　
●冥想用のマンダラーヤントラ
１ヤントラづくり　・ギリシャ・クロス・太極図・ダピデの星　
2冥想の三段階　�@凝縮（ダラーナ）�A拡大（デイヤーナ）�B一点（サマージ）3ヤントラ冥想の応用

【終の巻】　この世篇……彼方へ行って帰ってくる。新しい、始まりとしての、この現実。

あとがき・参考文献・索引

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内藤景代の本とビデオ・ＣＤ 内藤景代の著書「こんにちわ私のヨガ」「綺麗になるヨガ」「冥想−こころを旅する本」「わたし探し・精神世界入門」「ヨガと冥想」「聖なるチカラと形・ヤントラ」（以上実業之日本社刊） 内藤景代著「ＢＩＧ ＭＥ」（ＮＡＹヨガスク−ル刊） 内藤景代著『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』（ＰＨＰ研究所刊） 内藤景代監修・自習ビデオ「やせるヨガ」「ヨガと冥想ーヨガ１５ポーズと冥想の基本」「ヨガの呼吸体操」（上巻）「ヨガの呼吸法＝プラーナ・ヤマ」（下巻）ＮＡＹヨガスク−ル刊 内藤景代監修・ＣＤ「くつろぎの冥想」以上ＮＡＹヨガスク−ル刊